Årsager til overbelastningsskader (og hvordan du forebygger dem)
Ofte skyldes det en overbelastningsskade. Sådan én kan ramme både aktive mennesker og personer, der mest sidder stille i hverdagen.
Kroppen tilpasser sig – men den gør det langsomt
Kroppen er skabt til bevægelse og til at tilpasse sig. Når vi belaster kroppen gradvist, bliver muskler stærkere, sener mere robuste, og bindevævet omkring leddene bliver bedre til at modstå fysisk aktivitet.
Problemet opstår, når belastningen stiger hurtigere, end kroppen kan nå at bygge sig op. Hvis man for eksempel går fra at løbe én gang om ugen til tre, eller begynder at arbejde mere intenst i haven efter en længere pause, får vævet mindre tid til at reparere sig selv mellem belastninger. Det kan føre til irritation i sener, muskulære spændinger eller ledsmerter.
Ensidige bevægelser kan også føre til smerter
Det behøver ikke være tung træning, der overbelaster kroppen. Selv let, gentaget aktivitet kan skabe problemer, hvis den foregår uden variation.
Det ser man for eksempel ved:
- Meget computertastning → nakke- og skulderspændinger
- Finmotorisk håndarbejde → smerter i håndled eller albue
- Spil på instrument → spændte skulder- og underarmsmuskler.
Her sker belastningen ikke på én gang, men som små gentagne påvirkninger over tid.
Når kroppen forsøger at kompensere
Hvis nogle muskler er svagere eller mindre aktive, vil andre muskler træde til og arbejde mere, end de egentlig er bygget til. Over tid kan det give smerter.
Et klassisk eksempel er knæsmerter hos løbere, hvor manglende styrke omkring hofter og balder gør, at knæet påvirkes uhensigtsmæssigt.
Kroppen fungerer som en helhed: Når der opstår ubalance ét sted, kan det mærkes et helt andet.
Stress, søvn og restitution spiller også en rolle
Kroppen reparerer og genopbygger sig selv, når vi hviler.
Hvis vi sover for lidt, eller hvis vi er meget stressede, kan nervesystemet blive mere følsomt. Det betyder, at selv normal belastning kan føles som smerte. Derfor kan en træningsmængde, der var uproblematisk én måned, pludselig give smerter en anden måned.
Sådan kan du forebygge overbelastningsskader
Øg belastningen gradvist
Små skridt gør kroppen stærkere over tid.
Skift mellem forskellige typer bevægelse
Variation giver balance.
Styrk kroppen bredt
Især omkring hofter, bækken og skuldre.
Lyt til kroppens signaler
Smerte er et tegn på, at der skal justeres.
Giv kroppen ro, når den har brug for det
Hvile er aktiv heling.
Overbelastningsskader er ikke et tegn på, at kroppen er svag eller skrøbelig. Det er et tegn på, at den har gjort sit bedste, og nu har brug for lidt hjælp til at finde balancen igen.
Hos Trigalo Fysioterapi kan vi hjælpe med at vurdere belastningsmønstre, afdække eventuelle ubalancer og udforme et træningsforløb, der gradvist styrker kroppen, så du kan bevæge dig trygt og uden unødige smerter.
