Derfor har vi besluttet at gøre noget ekstra for at hjælpe dig med at finde ro og balance midt i sommerens hede. Hele juli måned tilbyder vi 50% rabat på massagebehandlinger hos Christine. Det er en oplagt mulighed for at give dig selv en velfortjent pause og lade kroppen komme helt ned i gear.

Massage er ikke kun ren forkælelse

Det er en effektiv måde at løsne op for spændinger, forbedre blodcirkulationen og give både krop og sind ny energi. Mange oplever, at selv en enkelt behandling kan gøre en stor forskel for velvære og overskud i hverdagen.

Uanset om du døjer med konkrete spændinger eller blot trænger til at koble helt af, er du velkommen til at booke en tid. Behandlingerne tilpasses altid dine behov, så du får den bedst mulige oplevelse.

Tilbuddet gælder hele juli, men da kalenderen hurtigt kan blive fyldt i sommerperioden, anbefaler vi, at du booker din tid i god tid. På den måde sikrer du dig en plads, der passer ind i din ferie eller hverdag.

Giv dig selv lov til at stoppe op, trække vejret dybt og prioritere dit velvære. Sommeren er den perfekte anledning til at investere lidt ekstra i dig selv – og din krop vil takke dig for det.

Vi glæder os til at tage imod dig og hjælpe dig med at finde ro, fornyet energi og sommerglæde i kroppen.

Hvis du døjer med smerter, kan du kontakte klinikken for gode råd og evt. begynde en behandlingsplan.

Hvis du er klar til at booke en tid, kan du trykke lige her

Indlægget 50% rabat på massage hele juli blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Af aut. fysioterapeut Kevin Trigalo

Når man bliver ramt af en skade, gennemgår en operation eller oplever smerter i muskler og led, er træning ofte en af de vigtigste behandlingsformer. Træning handler ikke kun om at genvinde styrke og bevægelighed, det handler også om at skabe de bedste forudsætninger for, at kroppen kan fungere optimalt i hverdagen.

Under et genoptræningsforløb tilpasses øvelserne den enkelte patients behov, mål og funktionsniveau. Gennem målrettet træning vil man gradvist opbygge styrke, forbedre balance og koordination samt øge kroppens evne til at klare daglige aktiviteter. Samtidig kan regelmæssig træning bidrage til at reducere smerter og give større tryghed i bevægelse.

Mange patienter oplever markante fremskridt i løbet af deres genoptræning. Det er dog vigtigt at huske, at genoptræningsforløbet ikke nødvendigvis slutter, når man afsluttes hos fysioterapeuten. Faktisk er perioden efter genoptræningen ofte afgørende for det langsigtede resultat, hvor ens indsats her sørger for at man har de bedste forudsætninger for at forblive skadesfri.

Kroppen tilpasser sig den belastning, den udsættes for!

Hvis træningen stopper helt, vil styrke, kondition og funktion gradvist falde igen. Ved at fortsætte med regelmæssig fysisk aktivitet og vedligeholdende træning kan man fastholde de resultater, der er opnået gennem genoptræningen, og samtidig mindske risikoen for tilbagevendende problemer. Der skal betydeligt mindre arbejde til at bibeholde den styrke du har trænet dig til, end den mængde træning du gjorde for at komme dertil.

Træning bør derfor ikke ses som en midlertidig løsning, men som en investering i kroppens fremtidige sundhed og funktion. Uanset om målet er at vende tilbage til arbejde, sport eller blot en aktiv hverdag uden begrænsninger, spiller vedvarende træning en central rolle.

Hos os ser vi træning som en aktiv del af behandlingen, ikke kun for at hjælpe dig tilbage efter en skade, men også for at give dig redskaberne til at bevare et stærkt og velfungerende bevægeapparat mange år frem.

Hvis du døjer med smerter, kan du kontakte klinikken for gode råd og evt. begynde en behandlingsplan.

Hvis du er klar til at booke en tid, kan du trykke lige her

Indlægget Fra genoptræning til vedligeholdelse blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Ofte skyldes det en overbelastningsskade. Sådan én kan ramme både aktive mennesker og personer, der mest sidder stille i hverdagen.

Kroppen tilpasser sig – men den gør det langsomt

Kroppen er skabt til bevægelse og til at tilpasse sig. Når vi belaster kroppen gradvist, bliver muskler stærkere, sener mere robuste, og bindevævet omkring leddene bliver bedre til at modstå fysisk aktivitet. 

Problemet opstår, når belastningen stiger hurtigere, end kroppen kan nå at bygge sig op. Hvis man for eksempel går fra at løbe én gang om ugen til tre, eller begynder at arbejde mere intenst i haven efter en længere pause, får vævet mindre tid til at reparere sig selv mellem belastninger. Det kan føre til irritation i sener, muskulære spændinger eller ledsmerter. 

Ensidige bevægelser kan også føre til smerter 

Det behøver ikke være tung træning, der overbelaster kroppen. Selv let, gentaget aktivitet kan skabe problemer, hvis den foregår uden variation.
Det ser man for eksempel ved:

• Meget computertastning → nakke- og skulderspændinger
• Finmotorisk håndarbejde → smerter i håndled eller albue
• Spil på instrument → spændte skulder- og underarmsmuskler.

Her sker belastningen ikke på én gang, men som små gentagne påvirkninger over tid.

Når kroppen forsøger at kompensere

Hvis nogle muskler er svagere eller mindre aktive, vil andre muskler træde til og arbejde mere, end de egentlig er bygget til. Over tid kan det give smerter.
Et klassisk eksempel er knæsmerter hos løbere, hvor manglende styrke omkring hofter og balder gør, at knæet påvirkes uhensigtsmæssigt.

Kroppen fungerer som en helhed: Når der opstår ubalance ét sted, kan det mærkes et helt andet.

Stress, søvn og restitution spiller også en rolle

Kroppen reparerer og genopbygger sig selv, når vi hviler.

Hvis vi sover for lidt, eller hvis vi er meget stressede, kan nervesystemet blive mere følsomt. Det betyder, at selv normal belastning kan føles som smerte. Derfor kan en træningsmængde, der var uproblematisk én måned, pludselig give smerter en anden måned.

Sådan kan du forebygge overbelastningsskader

Øg belastningen gradvist
Små skridt gør kroppen stærkere over tid.

Skift mellem forskellige typer bevægelse
Variation giver balance.

Styrk kroppen bredt
Især omkring hofter, bækken og skuldre.

Lyt til kroppens signaler
Smerte er et tegn på, at der skal justeres.

Giv kroppen ro, når den har brug for det
Hvile er aktiv heling.

Overbelastningsskader er ikke et tegn på, at kroppen er svag eller skrøbelig. Det er et tegn på, at den har gjort sit bedste, og nu har brug for lidt hjælp til at finde balancen igen.

Hos Trigalo Fysioterapi kan vi hjælpe med at vurdere belastningsmønstre, afdække eventuelle ubalancer og udforme et træningsforløb, der gradvist styrker kroppen, så du kan bevæge dig trygt og uden unødige smerter.

Indlægget Årsager til overbelastningsskader (og hvordan du forebygger dem) blev vist første gang den Trigalofys.dk.

En sundhedsaftale med en fysioterapeut på arbejdspladsen kan have en lang række fordele for både medarbejdere og arbejdsgivere. Denne form for forebyggende og behandlende indsats er i stigende grad anerkendt som en effektiv måde at fremme sundhed, reducere sygefravær og øge produktiviteten på.

En af de mest tydelige fordele er tidlig intervention. Når en fysioterapeut er til stede på arbejdspladsen, kan medarbejdere hurtigt få vurderet og behandlet fx nakke-, skulder- eller lændesmerter. Tidlig behandling kan forhindre, at små gener udvikler sig til kroniske smerter eller langvarige sygemeldinger. Dette bidrager til en hurtigere tilbagevenden til normal funktion og mindsker behovet for langvarig behandling i sundhedsvæsenet.

Derudover kan fysioterapeuter identificere og adressere de arbejdsmæssige årsager til smerter og ubehag. Det er især relevant i stillesiddende kontorjobs eller i fysisk krævende erhverv som lagerarbejde, rengøring eller pleje.

Et andet vigtigt aspekt er, at medarbejderne oplever øget tilgængelighed og fleksibilitet. Mange vælger ellers at udskyde behandling på grund af manglende tid eller praktiske forhindringer. Når fysioterapi tilbydes direkte på arbejdspladsen, fjernes denne barriere, og det øger sandsynligheden for, at problemer bliver taget i opløbet.

For arbejdsgiveren kan investering i fysioterapeutisk behandling betale sig økonomisk. Reduktion i sygefravær og arbejdsrelaterede skader kan føre til lavere udgifter til vikarer, færre erstatningssager og bedre medarbejderfastholdelse. Samtidig styrker det virksomhedens omdømme og arbejdsmiljø, hvilket kan gøre det lettere at tiltrække og fastholde kvalificeret arbejdskraft.

Endelig kan fysioterapeuten også bidrage til sundhedsfremme og trivsel gennem fysiske øvelser, rådgivning om bevægelse i hverdagen og generel sundhedsvejledning. Dette skaber en kultur med fokus på velvære og forebyggelse.

Samlet set er fysioterapi på arbejdspladsen en effektiv og værdifuld indsats, der kan bidrage til både fysisk og mental sundhed, og som skaber værdi for hele organisationen.

Vi har netop startet en ny sundhedsaftale op med DSC Promotion x Sport og Profil, hvor Kevin tager ud hver 2. torsdag.

Hvis du kunne tænke dig at høre mere om en behandlerordning på din virksomhed, kan du kontakte klinikken og høre, hvordan vi kan hjælpe Jer.

Indlægget Sundhedsaftale på arbejdspladsen blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Hvis du døjer med smerter, kan du kontakte klinikken for gode råd og evt. begynde en behandlingsplan.

Hvis du er klar til at booke en tid, kan du trykke lige her

Indlægget Smerter når man bliver ældre blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Kevin Trigalo

Rygsmerter er en af de mest almindelige helbredsklager og påvirker mennesker i alle aldre. Smerten kan variere fra mild og kortvarig til kronisk og invaliderende. Den opstår som følge af overbelastning, eller akut skader, men kan også skyldes mere komplekse medicinske tilstande.

Årsager til rygsmerter

De mest almindelige årsager til rygsmerter inkluderer muskelspændinger, forstrækninger, diskusprolaps og slidgigt. Manglende fysisk aktivitet kan øge risikoen for rygproblemer. Kroniske tilstande som skoliose, spinal stenose og reumatiske sygdomme kan også føre til tilbagevendende eller vedvarende smerter.

Symptomer

Rygsmerter kan manifestere sig som stivhed, ømhed eller en skarp, gennemtrængende smerte. Mange oplever også nedsat bevægelighed eller smerter, der stråler ud i benene. Alvorlige symptomer som tab af blærekontrol, følelsesløshed eller svaghed i benene kræver øjeblikkelig hjælp.

Behandling og forebyggelse

Behandling afhænger af årsagen og sværhedsgraden. I milde tilfælde kan smerten lindres med hvile, smertestillende medicin og fysioterapi. Fysioterapien vil hjælpe til diagnosticering og finde årsagen til dine smerter. Efter en grundig undersøgelse, vil du blive behandlet med eks. muskelafslappende behandling eller mobilisering. Du vil få én, måske to, øvelse(r) med hjem, som du skal lave i perioden indtil næste konsultation

Forebyggelse spiller en vigtig rolle i at undgå rygproblemer. Det inkluderer en aktiv livsstil. Regelmæssig motion, især øvelser, der styrker rygmusklerne, kan hjælpe med at forebygge smerter. Hvis smerter vedvarer, er det vigtigt at søge professionel rådgivning for at undgå komplikationer og sikre korrekt behandling.

De to største misforståelser mht. rygsmerter er løfteteknik og dårlig kropsholdning. Der er absolut ingen sammenhæng med en enkeltstående løfteteknik eller kropsholdning, der kan associeres med rygsmerter. Tricket ligger i at man skal variere sine teknikker og kropsstillinger.

Hvis du døjer med rygsmerter, kan du kontakte klinikken for gode råd og evt. begynde en behandlingsplan.

Hvis du er klar til at booke en tid, kan du trykke lige her

Indlægget Rygsmerter: Årsager, symptomer og behandling blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Hovedpine er en almindelig, men ofte invaliderende lidelse, som mennesker i alle aldre og baggrunde oplever. De er karakteriseret ved ømme eller dunkende fornemmelser i hovedet, som kan variere fra mildt ubehag til intens smerte. De kan manifestere sig i forskellige former, herunder spændingshovedpine, migræne, klyngehovedpine og bihulehovedpine. At forstå årsagerne, symptomerne og behandlingerne af hovedpine er afgørende for at håndtere dette udbredte sundhedsproblem.

En af de primære årsager til hovedpine er spændinger og stress, som kan føre til muskelspændinger i nakke og hovedbund, hvilket resulterer i spændingshovedpine. Derudover kan utilstrækkelig søvn, dehydrering og inaktivitet udløse hovedpine hos modtagelige personer. Migrænehovedpine er på den anden side ofte ledsaget af symptomer som kvalme, følsomhed over for lys og lyd og synsforstyrrelser. De kan ligeledes være forbundet med genetiske faktorer, hormonelle ændringer eller miljømæssige triggere.

Påvirkning grundet hovedpine kan være stor

Hovedpines indvirkning på dagligdagen kan være betydelig og påvirke produktiviteten, humøret og det generelle velbefindende. Kronisk hovedpine kan føre til fravær fra arbejde eller skole, nedsatte sociale aktiviteter og nedsat livskvalitet for de berørte. At søge sundhedsfaglig hjælp og vedtage livsstilsændringer er afgørende skridt til at håndtere hovedpine effektivt.

Behandlingsstrategier for hovedpine varierer afhængigt af hovedpinens type og sværhedsgrad. Livsstilsændringer, herunder stresshåndteringsteknikker, regelmæssig motion, tilstrækkelig hydrering og opretholdelse af en konsekvent søvnplan, kan også hjælpe med at reducere hyppigheden og intensiteten af ​​hovedpine. Såfremt det er nødvendigt med smertestillende medicin, bør du rådføre dig med din læge. Det er vigtigt for personer, der oplever kronisk eller svær hovedpine, at rådføre sig med sundhedspersonale for at bestemme den underliggende årsag og udvikle en personlig behandlingsplan.

Hovedpine er en udbredt sundhedsmæssig bekymring, som kan påvirke dagligdagen betydeligt. Ved at forstå årsagerne til og symptomerne på hovedpine og udforske forskellige behandlingsmuligheder kan individer effektivt håndtere denne almindelige tilstand og forbedre deres generelle livskvalitet.

Vi ser mange patienter med hovedpine og fælles for dem alle er, at de ikke føler de kan præstere på arbejdet eller i familien på fuldt niveau. Det er en kæmpe udfordring for den enkelte og de pårørende – familie som kollegaer.

Indlægget Hovedpine: Navigering i labyrinten af ​​migræner, spændinger og mere blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Av min lænd! Smerterne generer virkelig lige meget, hvad man foretager sig. Men er lænderygsmerter egentlig?

Smerterne kan komme fra ryggens muskler, ledbånd, diskus, facetled eller knogler. De kaldes derfor ofte uspecifikke lænderygsmerter, da det er sjældent er muligt at præcisere hvor smerterne stammer fra.  

Vi vil stort set alle opleve smerter i lænderyggen på et tidspunkt i livet. Nogle vil opleve smerter enkelte gange i korte perioder, og andre vil have det som tilbagevendende episoder med smerter.

I mange tilfælde vil man ikke kunne give en præcis forklaring på smerterne med røntgenbilleder eller scanninger. Der vil med alderen opstå naturligt slitage på ryggen, som på billeddiagnostik vil kunne ses, men ikke nødvendigvis være det som giver smerterne. Kun ca. 1 % af rygsmerter skyldes alvorlig sygdom og mellem 5 og 10 % skyldes nerverodspåvirkning som følge af enten en diskusprolaps eller slid. Altså er langt de fleste lænderygsmerter helt ufarlige og kan afhjælpes. Derfor vil det være en god idé at søge fysioterapeutisk hjælp hos os.

Hvad gør vi så?

Vi kan med en grundig undersøgelse hjælpe dig til at forstå dine rygsmerter bedre og hjælpe dig med at skræddersy en behandling til de smerter du oplever og kommer med. Denne vil typisk bestå af både behandling hos os samt specifikke træningsøvelser som du får med hjem. Og bare rolig! Du får ikke 10 øvelser med hjem som skal laves 3 gange om dagen. Vi plejer at sige 1, måske 2 øvelser.

Især når der er tale om rygsmerter er vigtigt at få en forståelse af dine smerter, da det ellers kan give unødvendige bekymringer og forværre tilstand, da det ofte ses at personer med rygsmerter bliver bange for at bevæge sig når de har ondt, og de derfor vil påvirke både almindelige dagligdagsaktiviteter og rygsmerterne i en dårlig retning og dermed give en forringet livskvalitet på sigt. Det viser sig nemlig at en af de mest effektive behandlinger er at patienterne bliver ved med at være aktive.

Vil du booke en tid til en konsultation, kan du trykke HER og komme direkte til vores bookingside.

Indlægget Av min lænd! blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Af Fysioterapeut Line Højrup Hansen

Ankelforstuvning anslås at være den hyppigste akutte skade på bevægeapparatet med ca. 10.000 nye tilfælde pr. dag.

En forkert landing på benet, anklen vrides ud i en yderposition. Hævelse, smerter og misfarvning på og omkring anklen opstår. Din ankel er forstuvet, hvis du føler dig ramt, er du langt fra alene.

En ankelforstuvning opstår efter en forvridning af ankelleddet. Den kan opstå under sport, men også under almindelige dagligdagsaktiviteter. Langt de fleste forstuvninger sker ved at anklen drejes indad i en inversion (indadbevægelse), og giver smerter på ydersiden af anklen. Det der sker er, at der opstår et stræk på ledbåndene og ledkapslen. Samtidig sker der også skade på anklens muskel-led sans, som er den der sender besked til hjernen om i hvilken position foden befinder sig og har betydning for stabiliteten i anklen.   

Det er svært at sige, hvor længe en forstuvning tager, da det afhænger af graden af forstuvningen og det enkelte individ. Derfor er en grundig diagnosticering afgørende for genoptræningen.

Den hyppigste årsag til at blive ramt af en forstuvning i ankelleddet er, at man tidligere har haft forstuvning i anklen. Derfor giver det rigtig god mening at gøre en aktiv indsats selv.

Her kommer vi ind i billedet, da vi kan hjælpe dig med at skræddersy et genoptræningsprogram til dig, så du sikkert kommer tilbage til hverdagen, og forebygger at forstuvningen kommer tilbage.

Når du får en skade, skal du IKKE bruge is. Du skal bruge kompression! Is dulmer smerten og nedsætter hævelsen, men udsætter kun hævelsen til senere. Hævelsen skal ske, da den er en del af den inflammatoriske proces, der skal til for at ligamentet heler igen. Kompressionen begrænser hævelsen, så din krop bedre kan styre det.

Du skal sørge for at bevæge anklen i det omfang den tillader det. Det er ok at der er smerte, men det skal være, så du kan holde det ud.

Genoptræningen kan påbegyndes allerede få dage efter skaden er opstået, når blødningen i vævet er stoppet. Den og vil bestå af bevægeligheds-, styrke- og stabilitetstræning, som vil blive tilpasset.

Vi står klar til at hjælpe og vejlede dig, så tøv ikke med at kontakte os hvis skaden er sket.

Vil du booke en tid til en konsultation, kan du trykke HER og komme direkte til vores bookingside.

Indlægget Forstuvet ankel, hvad så nu? blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Skader på det forreste korsbånd er almindelige, især blandt atleter, der deltager i sport, der kræver pludselige stop, retningsskift eller hop. Forreste korsbåndsskader kan være milde, moderate eller alvorlige og kan kræve operation eller ikke-kirurgisk behandling afhængigt af omfanget af skaden og patientens individuelle forhold.

Symptomer på en ACL-skade kan omfatte smerte, hævelse og instabilitet i knæet. Behandling bør være fulgt af fysioterapeuter og operation vil i nogle tilfælde være nødvendigt. Rehabilitering er en vigtig del af restitutionsprocessen, og det kan tage flere måneder at genvinde fuld styrke og funktion af knæet efter en forreste korsbåndsskade.

Du skal være forberedt på, at der er tale om lang genoptræning. De fleste er tilbage på fuldt niveau efter 10-12 måneder. Mange sportsstjerner har ofte kortere forløb, da deres karriere afhænger af at de kan præstere. Det har du ikke nødvendigvis og du kan tage den tid, det bør tage at genoptræne.

Det vigtigste er, at du får lavet en plan med din fysioterapeut, som du skal være tryg ved. Hos Trigalo Fysioterapi har vi gennem knap 10 år været omkring toppen af kvindefodbold i Odense, hvor vi har været tilknyttet OB Kvindeelite og Odense Q. Her har klinikken bl.a. stået for genoptræning af de forreste korsbåndsskader, der har været.

Stol på processen!

Indlægget Skade på forreste korsbånd blev vist første gang den Trigalofys.dk.