Af aut. fysioterapeut Kevin Trigalo

Når man bliver ramt af en skade, gennemgår en operation eller oplever smerter i muskler og led, er træning ofte en af de vigtigste behandlingsformer. Træning handler ikke kun om at genvinde styrke og bevægelighed, det handler også om at skabe de bedste forudsætninger for, at kroppen kan fungere optimalt i hverdagen.

Under et genoptræningsforløb tilpasses øvelserne den enkelte patients behov, mål og funktionsniveau. Gennem målrettet træning vil man gradvist opbygge styrke, forbedre balance og koordination samt øge kroppens evne til at klare daglige aktiviteter. Samtidig kan regelmæssig træning bidrage til at reducere smerter og give større tryghed i bevægelse.

Mange patienter oplever markante fremskridt i løbet af deres genoptræning. Det er dog vigtigt at huske, at genoptræningsforløbet ikke nødvendigvis slutter, når man afsluttes hos fysioterapeuten. Faktisk er perioden efter genoptræningen ofte afgørende for det langsigtede resultat, hvor ens indsats her sørger for at man har de bedste forudsætninger for at forblive skadesfri.

Kroppen tilpasser sig den belastning, den udsættes for!

Hvis træningen stopper helt, vil styrke, kondition og funktion gradvist falde igen. Ved at fortsætte med regelmæssig fysisk aktivitet og vedligeholdende træning kan man fastholde de resultater, der er opnået gennem genoptræningen, og samtidig mindske risikoen for tilbagevendende problemer. Der skal betydeligt mindre arbejde til at bibeholde den styrke du har trænet dig til, end den mængde træning du gjorde for at komme dertil.

Træning bør derfor ikke ses som en midlertidig løsning, men som en investering i kroppens fremtidige sundhed og funktion. Uanset om målet er at vende tilbage til arbejde, sport eller blot en aktiv hverdag uden begrænsninger, spiller vedvarende træning en central rolle.

Hos os ser vi træning som en aktiv del af behandlingen, ikke kun for at hjælpe dig tilbage efter en skade, men også for at give dig redskaberne til at bevare et stærkt og velfungerende bevægeapparat mange år frem.

Hvis du døjer med smerter, kan du kontakte klinikken for gode råd og evt. begynde en behandlingsplan.

Hvis du er klar til at booke en tid, kan du trykke lige her

Indlægget Fra genoptræning til vedligeholdelse blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Af Fysioterapeut Line Højrup Hansen

Ankelforstuvning anslås at være den hyppigste akutte skade på bevægeapparatet med ca. 10.000 nye tilfælde pr. dag.

En forkert landing på benet, anklen vrides ud i en yderposition. Hævelse, smerter og misfarvning på og omkring anklen opstår. Din ankel er forstuvet, hvis du føler dig ramt, er du langt fra alene.

En ankelforstuvning opstår efter en forvridning af ankelleddet. Den kan opstå under sport, men også under almindelige dagligdagsaktiviteter. Langt de fleste forstuvninger sker ved at anklen drejes indad i en inversion (indadbevægelse), og giver smerter på ydersiden af anklen. Det der sker er, at der opstår et stræk på ledbåndene og ledkapslen. Samtidig sker der også skade på anklens muskel-led sans, som er den der sender besked til hjernen om i hvilken position foden befinder sig og har betydning for stabiliteten i anklen.   

Det er svært at sige, hvor længe en forstuvning tager, da det afhænger af graden af forstuvningen og det enkelte individ. Derfor er en grundig diagnosticering afgørende for genoptræningen.

Den hyppigste årsag til at blive ramt af en forstuvning i ankelleddet er, at man tidligere har haft forstuvning i anklen. Derfor giver det rigtig god mening at gøre en aktiv indsats selv.

Her kommer vi ind i billedet, da vi kan hjælpe dig med at skræddersy et genoptræningsprogram til dig, så du sikkert kommer tilbage til hverdagen, og forebygger at forstuvningen kommer tilbage.

Når du får en skade, skal du IKKE bruge is. Du skal bruge kompression! Is dulmer smerten og nedsætter hævelsen, men udsætter kun hævelsen til senere. Hævelsen skal ske, da den er en del af den inflammatoriske proces, der skal til for at ligamentet heler igen. Kompressionen begrænser hævelsen, så din krop bedre kan styre det.

Du skal sørge for at bevæge anklen i det omfang den tillader det. Det er ok at der er smerte, men det skal være, så du kan holde det ud.

Genoptræningen kan påbegyndes allerede få dage efter skaden er opstået, når blødningen i vævet er stoppet. Den og vil bestå af bevægeligheds-, styrke- og stabilitetstræning, som vil blive tilpasset.

Vi står klar til at hjælpe og vejlede dig, så tøv ikke med at kontakte os hvis skaden er sket.

Vil du booke en tid til en konsultation, kan du trykke HER og komme direkte til vores bookingside.

Indlægget Forstuvet ankel, hvad så nu? blev vist første gang den Trigalofys.dk.

Hvad skal der til?

Massage? Nej! Massage kan være et fint supplement, men du bruger din tid bedst med træning. Du skal lære at kontrollere dine hofte-, knæ- og ankelled, så DU kan komme ud af smerten. Der snakkes meget om at man skal passe på med ikke at slide på leddet, men det ER lige præcis dét der skal til! Slidgigt har rigtig godt af træning, så længe DU styrer træningen og ikke omvendt.

Når der trænes kan det gøre ondt, hvilket er ok, så længe det er en acceptabel smerte, og den forsvinder igen. Hvis smerten er vedvarende, har du presset dig selv for hårdt, og du må nedjustere intensiteten (dette betyder IKKE, at du skal indstille træningen). Træning er, ifølge mange studier, lige så effektivt som lægemidler, når vi snakker smertelindring.

Det der hjælper, er der, hvor man selv gør en indsats. Lette øvelser der kan laves uden udstyr i hjemmet, kan sagtens være afgørende for, at du får en god effekt af træningen.

Træning er dog ikke altid den eneste løsning. Der er tilfælde, hvor en operation er den rigtige vej at gå. De danske læger er utroligt dygtige, men et nyt knæ eller hofte holder ikke for evigt. Derfor skal du altid forsøge med træning før du lægger dig under kniven. Og hvad skal der til efter operation? Genoptræning.

Træning er aldrig spildt. Hvis du er i tvivl om, hvor hårdt og hvordan der skal trænes, er du velkommen til at kontakte mig.

Indlægget Slidgigt blev vist første gang den Trigalofys.dk.